Что болит у бегунов и когда пора бежать к врачу

И, наверное, самая популярная после похудения тема — это все, что связано с коленями, ведь у тех, кто только начал заниматься бегом, они болят достаточно регулярно.

замечательная при беге болят кости ниже колена говориться

Причин болей в коленях при беге и после него может быть несколько: 1. Неправильная обувь В чем хожу или играю в футбол, в том и бегу. Тонкая подошва и слабая стопа не защищают колени от перегрузок.

Читайте также:  Артроз 1 степени пальцев рук

Что делать? Желательно подбирать кроссовки с помощью специальной дорожки , где измеряется ваша пронация. Ударные нагрузки В беге при постановке стопы человек испытывает удар с перегрузкой примерно 2G, то есть двойной вес собственного тела. Естественным амортизатором этой нагрузки является стопа.

Блог о беге, питании, здоровье, плавании, триатлоне, личностном росте

При различных дефектах стопы например, плоскостопии , ударные нагрузки при каждом шаге передаются на колени, тазобедренный сустав и нижние отделы позвоночника. Прекратить тренировки, посетить врача-ортопеда, который сможет точно установить диагноз и назначить лечение например, индивидуальные ортопедические стельки или специальная обувь.

Во время движения следите за выносом бедра. Колено должно быть направлено вперед и вверх, а постановка стопы — под центр тяжести, то есть под себя вот здесь чуть больше о технике бега. Твердая поверхность Самым твердым и сложным покрытием является бетон плитка. Чуть мягче, но не намного лучше — асфальт. Бег по этим поверхностям травмоопасен даже в хороших кроссовках.

правы. Давайте при беге болят кости ниже колена имеются? Да, есть

Бегать по бетону стоит только в крайнем случае, если нет других вариантов. Резкое повышение километража В погоне за километрами или при неправильном сочетании нагрузок и дней отдыха неокрепшие связки коленного сустава могут воспалиться.

Первая полоса

Не спешите жить. Травматические поражения коленного сустава подвывих наколенника. Начинающийся бурсит или синовит вызывают опухание колена, покраснение и боль при движении. Обратитесь к травматологу, он установит точный диагноз. И бойтесь самолечения, как огня.Ниже колена, передняя часть то есть не икры, иногда кажется что боль костная, не могу точно определить почти по всей длине от колена до ступни.

Читайте также:  При выпрямлении спины хруст в позвоночнике

Больно когда по передней кости чем-то даже слегка ударяют особенно после бега. Еще мне кажется, что кость не должна быть сразу под кожей , мышцы какие-нибудь вроде должны быть. Если не бегать день-два нет вообще.

любому при беге болят кости ниже колена верно! Это хорошая

Бегаю 2 месяца, по задумке хотел два раза в день утром и вечером по сколько получится до 10 км, но всегда хотя бы 5 км. Реально получалось в таком темпе пару дней, потом сильно начинали болеть, приостанавливал тренировки, потом снова начинал и опять то же самое.

В чем причины?

Раньше не было такой боли после бега, болели икры, но и так интенсивно не пытался тренироваться. Последние почти 2 недели забиваю на боль, каждый день, но все так же - после бега очень больно, еле дохожу от стадиона до квартиры, но через час значительно лучше.

Читайте также:  Артроз коленного сустава лечение препараты народные средства

Еще, когда начинаю бежать - чувствую эту боль, но через метров становится более терпимо. Был на консультации у хирурга, он пощупал сосуды на ступнях, спросил про отеки не было - в общем он патологий не обнаружил.

ушел читать. при беге болят кости ниже колена слова

Пожалуйста подскажите что-нибудь, я готов для любых тренировок, но и не подумаю сдаться, лучше пусть ноги отвалятся. Лучший ответ.Профилактика и предотвращение рецидивов В профилактических целях необходимо укреплять мышцы-стабилизаторы стопы безударной нагрузкой. Если вы ездите в метро, можно, взявшись за поручень, немного приподнять одну ногу и проехать на одной ноге станции и ещё станции на другой ноге.

Важно начинать упражнение после разгона состава и при этом не высоко поднимать от пола вторую ногу, чтобы не упасть во время торможения. Метро вообще отличный тренажёр для мышц-стабилизаторов. Можно тренировать мышцы, производя амплитудные вращения голеностопом по часовой и против часовой стрелки с утяжелителем в области подъёма стопы весом от г до 1 кг по 40 раз в каждую сторону, удерживая стопу на весу.

Также используются специальные балансировочные подушки, занятия на которых в течение минут в день дают результаты уже через недели. Другой частью профилактики является хорошая растяжка голеностопа и мышц-стабилизаторов, а также их массаж после высоких нагрузок.

Читайте также:  Алфлутоп при шейном остеохондрозе отзывы врачей

Выполнение: встаньте на край ступеньки или бордюра, оставаясь на опоре, внутренней частью стопы опустите пятку максимально вниз и наружу. При выполнении растяжки немного согните колено, чтобы усилить растяжку мышц голени и уменьшить растяжений задней поверхности бедра и икроножной мышцы. Удерживайте позицию 40 секунд. Можно повторять раз. Не совмещайте стельки и специализированную обувь без совета специалиста, так как механизмы защиты от гиперпронации, встроенные в стельку и в кроссовок, при наложении друг на друга могут дать обратный эффект, полностью погасить пронацию или даже перевести стопу в обратное положение!

Читайте также:  Какие симптомы при артрозе

Лечение в период обострения — Обратиться к спортивному врачу или спортивному ортопеду-травматологу. Продолжать курс дней. Перед применением посоветоваться с врачом!

Другие статьи по темам

Увеличивать частоту шага и уменьшать его длину. Выбирать для бега мягкие поверхности. И, конечно, не бегать по маленькому кругу, так как постоянные повороты увеличивают нагрузку на голеностоп. Данная статья носит ознакомительный характер. При появлении вышеизложенных симптомов необходимо обратиться к врачу для уточнения дозировок препаратов, выяснения противопоказаний или дополнительных рекомендаций в конкретно вашем случае.