Лечение суставовПосле становой тяги болит низ спины

Но не стоит недооценивать возможные последствия такой травмы. Поэтому, как только появляется боль в пояснице после становой тяги, не стоит её игнорировать, а нужно принимать меры. Чем опасна становая тяга? Поэтому, чтобы максимально обезопасить себя во время выполнения упражнения, давайте для начала рассмотрим, чем опасна становая тяга.

Наряду с существенной нагрузкой в особенности — на сухожилия, да и на мышцы, само собой, при выполнении становой тяги осевую нагрузку испытывает позвоночник. То есть, вес поднимаемого снаряда опосредованно давит на позвоночный столб, что может вызвать повреждения позвонков и межпозвоночных дисков.

Ко всему прочему, позвонки имеют свойство смещаться и выдавливать межпозвоночные диски, провоцируя образование грыжи. Чрезмерная подвижность позвонков может вызвать быстрое изнашивание ткани межпозвоночных дисков и защемление нервов. А если учесть, что в позвоночнике находится спинной мозг, то становится понятной высокая опасность необратимых последствий.

Тренироваться надо, и лучше делать это правильно. Сочетание указанных выше двух факторов — это гарантированный способ серьезно травмироваться. Но, помимо этого, существует ряд типичных технических ошибок, ведущих к травмированию.

Боли после работы со штангой: причины

Ошибки в тренировочном процессе Итак, травма поясницы при становой тяге может произойти по таким причинам: неправильное выполнение упражнения, в частности — это округление спины, запрокидывание головы; нарушение тренировочного процесса, а именно — не соблюдение принципа строго постепенного увеличения нагрузки, отказ от должной экипировки, атлетических поясов, например, и страховки; недостаточная проработка глубоких мышц спины, которые создают мышечный корсет вокруг позвоночника и удерживают позвонки от смещения; недостаточный тонус мышц попросту, когда они не прогреты должным образом ; чрезмерная силовая нагрузка.

Даже в случае, когда предыдущие пункты учтены и проработаны, легко можно сорвать поясницу становой тягой, взявшись за слишком большой вес; поднятие излишне большого веса рывком; нарушение равномерности нагрузки на отдельные группы мышц, то есть односторонний базовый тренинг при недостатке тренировочной нагрузки на мышцы живота; дисбаланс в развитии различных групп мышц ослабленные мышцы брюшного пресса вызывают дополнительный прогиб вперед позвонков поясничного отдела, что приводит к неравномерному распределению нагрузки при выполнении становой тяги.

Физиологические причины Также, причиной того, почему после становой тяги часто болит поясница, могут быть физиологические особенности организма. И, в первую очередь, неполное восстановление после интенсивных занятий, и накопление общей усталости, когда мышечно-костная структура организма не успевает нормально восстановиться между тренировками, скапливаются микротравмы, и рост повреждений — все это приводит к общему заболеванию или травме.

Травмы спины при становой тяге могут спровоцировать также причины не относящиеся к тренировочному процессу, метаболического или физического характера. К примеру, остеопороз с его повышенной ломкостью костей или такие вещи, как перекосы таза или разная длина ног.

В последнем случае возможное решение проблемы — это ношение специальной обуви, в том числе и во время тренировок. При перекосах таза назначают мануальную терапию и, кстати, продолжение занятий в тренажерном зале. Сам атлет, выполняющий упражнение, может этого и не заметить, но потом жалуется, что возникает боль в пояснице после становой тяги.

В общем, нужно внимательно относиться к разминке, не пренебрегать базовыми упражнениями, держать при этом в тонусе мышцы туловища и не выпячивать живот. Травмы при становой тяге сумо К слову сказать, техника сумо в большей мере чувствительна к растяжке, нежели обычный вариант упражнения. Травмы при становой тяге сумо возникают в том числе как следствие применения разнохвата, который провоцирует неравномерную нагрузку на позвоночник, его скручивание под воздействием веса.

Во избежание травм, для выполнения становой тяги сумо советуют использовать хват ладонями к себе и не вертеть головой при выполнении тяги. Виды травм и механизм травмирования Когда возникает боль в результате выполнения упражнений на становую тягу, причиной этого может быть целый ряд травматических изменений в организме.

Рассмотрим самые легкие. Растяжение, а медики настаивают на термине разрыв, мышечных волокон, провоцирующее мышечный спазм, не дающий мышце нормально работать. Последний, более тяжелый вариант, может сопровождаться образованием гематом.

Степени растяжения связок Смещение позвонков — в легкой стадии не сопровождается повреждениями тканей и может быть легко исправлено в случае быстрого обнаружения. Частые смещения ведут к высокой вероятности их повторения после постановки позвонков и дисков на место.

В начале ее образования возникает так называемая протрузия выпячивание диска , при которой разрушения фиброзного кольца не происходит, но возникает раздражение из-за сдавливания нервных корешков. Вторая стадия, пролапс, выпадение диска, с разрывом внешней оболочки, и есть собственно грыжа. Но незалеченный компрессионный перелом может стать причиной весьма серьезных осложнений в дальнейшем.

Истощение тканей позвоночника и хронические перегрузки серьезные усугубляющие факторы. Повторяющиеся перегрузки делают ткани позвоночника настолько уязвимыми, что даже привычная нагрузка может спровоцировать травму. Симптомы и лечение Итак, что делать, если болит поясница после становой тяги или возникает дискомфорт после этого вида упражнений.

Лучший вариант — воспользоваться услугами профессионалов и обратиться к врачу. Подозрение на то , что произошла травма, позвоночника визит к врачу переводит в разряд обязательных мероприятий. Главный признак того, что травма поясницы, возникшая при выполнении упражнений по становой тяге, может быть опасной, это боль в разных её проявлениях, а именно: появление боли, сопровождаемое хрустом в спине; боль в пояснице появляется сразу же после выполнения становой, а не, как обычно, на второй день; высокая интенсивность болевых ощущений; нарушение чувствительности конечностей; парестезии онемение, покалывание, мурашки в ногах; стреляющие боли, отдающие в конечности.

Боли при травмах спины и позвоночника могут быть различными: острая, тянущая, тупая, постоянная или проявляющаяся при нагрузках разного рода. Если болевые ощущения не прекращаются несколько дней подряд а они,как правило, не прекращаются — это серьезный повод сделать диагностику. Даже простое ощущение дискомфорта, которое появилось в пояснице после выполнения становой тяги, лучше не оставлять совсем без внимания.

В этой ситуации специальное и сложное лечение, как правило, не требуется. Болевые ощущения пройдут сами по себе — достаточно на несколько дней обеспечить телу покой и снизить нагрузку. Способы лечения растяжений — основного вида травм, вызывающих боли в пояснице, хорошо известны: Если растяжение вовремя диагностировать, то можно сразу попытаться спасти ситуацию посредством холода прикладывать лёд или использовать охлаждающие мази.

Это помогает снять отёки. Обязательно прописывается покой на первые несколько дней после получения травм. Полезна также фиксация спины корсетом.

После становой тяги боль в мышцах: нормально ли это?

Через неделю холод нужно заменить теплом согревающие мази, физиотерапевтическое прогревание и электростимуляции. Медикаментозное лечение также входит в состав процедур. Пригодятся и нестероидные противовоспалительные средства, и мази, имеющие натуральную основу.

Читайте также:  Боли под коленом отдающие

А вот с привычными сауной и массажем лучше повременить. Их можно начать вновь практиковать не ранее, чем через две-три недели после получения повреждения спины в результате становой. Полезно также поплавать в бассейне — это разгружает позвоночник и позволяет ему быстрее прийти в норму. Однако, микроразрывы — это только часть возможных причин.

И стоит заметить, определить, потянуты мышцы спины или связки позвоночника, не так просто даже и врачу.

Читайте также:  Болит сустав бедра правой ноги причины

При том, что симптоматика схожа для всех видов травм поясницы при выполнении становой и у каждого человека эти симптомы значат что-то свое. Нужно помнить, что легче всего излечиваются растяжения и смещения, не сопровождающиеся повреждениями тканей особенно, если их быстро вправить. Но сложность травм растет вместе со степенью истощенности в результате частых травматических нарушений. Если произошло смещение межпозвоночных дисков, образовалась грыжа, — необходима достаточно длительная терапия, для на растяжки позвоночника и последующего создание условий восстановления его целостности.

Поэтому, если постоянно сильно болит поясница после тренировок с выполнением становой тяги, разумно провести рентгенологическое исследование, чтобы исключить вероятность перелома, а лучше МРТ, которое расшифровывается, как магнитно-резонансная томография и даёт наиболее полную картину того, в каком состоянии пребывают костные ткани, а также мягкие ткани позвоночника.

Один из главных мотивов здесь — избежать дальнейших осложнений. Если это симптомы, к примеру, образования межпозвоночной грыжи. Это делается следующим образом: Испытуемый лежит на спине в полностью расслабленном состоянии. Ассистент врач или другой помощник поднимает выпрямленную ногу испытуемого, взяв рукой за пятку одной и положив другую свою руку на коленку, не давая сгибать ее.

Ошибки в технике

Возникновение боли при подъеме прямой ноги под углом 30 — 70 градусов говорит о том, что, как минимум, у атлета имеется протрузия. Испытание Ласега Лечение межпозвоночной грыжи Лечение межпозвоночной грыжи — процесс сложный и лучше его проводить под наблюдением врача. В двух словах, это может быть: консервативное лечение посредством медикаментозных средств; спортивная гимнастика: выполнение специальных упражнений; оперативное лечение хирургическое вмешательство.

За подробностями — лучше к доктору, а еще лучше — к хорошему доктору. Оперативное лечение при травмах спины, полученных при становой тяге, показано редко. Используются, как правило, лечебный массаж, физиотерапевтические методы лечения.

Часто прописывают мануальную терапию. А вот применение обезболивающих препаратов для тех, кто сорвал спину становой тягой, необходимо. Обезболивающие позволяют восстановить подвижность и не дают сформироваться феномену привыкания — воспроизведения посттравматических симптомов.

глянуть болит спина после становой тяги

Физиотерапия Профилактика болей в пояснице Лучшее лечение любого заболевания — это профилактика. Стоит ли делать тягу при болях в пояснице? Так как причины, почему после становой болит поясница, различаются, ответ зависит от диагноза. То есть от характера травмы, эту боль вызывающую. При микроразрывах мышечных волокон и незначительных смещениях позвонков, не повлекших разрыва тканей, делать упражнения на становую можно, а в некоторой степени даже нужно.

То есть, простейший способ расслабить мышцу — ее перегрузить, но нужно уметь это делать. Но также нужно понимать, что целью упражнений при болях в пояснице должно быть восстановление, а не полноценная тренировка. Итак, вот несколько полезных советов: В режиме восстановления необходимо строго дозировать нагрузку осевую — в особенности:, использовать соответствующую экипировку. Необходимо проводить особенно тщательно разминку.

Следить при этом за равномерной загрузкой всех групп мышц. Также важно чередовать периоды интенсивной тренировки и отдыха, предоставлять организму достаточно времени, чтобы он мог восстановиться.

уже болит спина после становой тяги допускаете ошибку

На это время перерывы могут стать несколько больше. Можно принимать добавки для укрепления мягких соединительных тканей. В общем, берегите себя и свой позвоночник.Максимум ограничиваете осевую нагрузку, дабы не усугубить ситуацию? Какая еще сРановая тяга, любой врач вам скажет, что осевые нагрузки при болях в спине — ни ни.

Основные рекомендации при болях в пояснице — укреплять мышечный корсет. И правда ли, что длительный сидячий образ жизни, со скрюченной спиной безопаснее для поясницы, чем кратковременные силовые упражнения? Но давайте обратимся к научным данным… Мы же учОные. Уже давным-давно исследователи обнаружили, что пауэрлифтеры способны выдерживать сжимающую нагрузку во время тяги, значительно превышающую теоретически допустимую нагрузку на позвонки в принципе [1].

Исследование показало, что интенсивные тренировки способны повысить минеральных веществ в костях до такой степени, что позвоночник способен переносить необычные нагрузки. А осевая прочность на сжатие поясничного отдела позвоночника, как известно, напрямую связана с плотностью костей [1,2]. Исследователи набрали 30 человек М и Ж , в возрасте около 40 лет, которые минимум уже как 3 месяца страдали болями в пояснице [3].

Нагрузки были в районе максимальных повторений. Естественно, тщательно следили за правильной техникой выполнения упражнений. Вывод ученых ясен — тренировки со свободным весом могут быть успешно использованы для уменьшения болей в пояснице и улучшения качества жизни. Для другого исследования набрали 70 пациентов от 25 до 60 лет, так же страдающих болями в пояснице не менее 3 месяцев, которых разделили на 2 группы [4].

Одна группа занималась силовыми тренировками включая становую тягу , другая группа выполняла какие-то физические упражнения с малой нагрузкой, которые обычно и рекомендуют при болях в пояснице некая такая гимнастика.

Комплекс упражнений, как и вес на штанге, подбирался индивидуально для каждого пациента, что немаловажно! Спустя 8 недель, боль в пояснице уменьшилась у обеих групп, но у второй группы лучше увеличилась мышечная выносливость, что не удивительно для упражнений с низкой интенсивностью. В следующем исследовании, ученые пытались оценить какие пациенты лучше реагируют на становую тягу [5].

Боль оценивалась по визуальной аналоговой шкале, а выносливость мышц туловища и бедер определяли по тесту Биринга-Соренсена замерялось время, в течение которого человек может удерживать определенную позу в горизонтальном положении, смотреть рисунок ниже [6]. Короче говоря, становая тяга преимущественно помогала пациентам с низкой интенсивностью боли и лучшей мышечной выносливостью. Отсюда можно сделать вывод, что в период острых сильных болей, возможно, все-таки стоит воздержаться от тяжелых упражнений, и понять причину.

вам болит спина после становой тяги мну нравиться!

Однако большинство людей испытывают обычную хроническую боль низкой и средней интенсивности, и тут вам может помочь становая тяга. Выводы: - как и оказалось, при болях в пояснице, технически сложные упражнения, типа становой тяги, которых все так боятся, могут помочь; - если у вас острая боль и всё такое — сначала в больничку.

Да и вообще, в любом случае, лучше сначала в больничку — а то кто я такой, чтобы что-то советовать. А уж думать о том, как укреплять мышцы в состоянии покоя — решайте сами; - и, естественно, никого не призываю бросаться делать становую тягу, не нужно забывать про принцип постепенности нагрузок.

От простого к сложному. Речь в данных исследованиях шла не о максимальных нагрузках, где поднимать лишь бы поднять, а о правильной технике, с целью благоприятного воздействия на мышцы. Если вас беспокоят боли, и вы не можете самостоятельно подобрать себе нагрузку — обращайтесь, помогу.

Что делать при болевом синдроме

Крепкой вам поясницы!Больше всего жалоб поступает именно от новичков, которые еще не совсем хорошо освоили все нюансы правильной техники. Что происходит при поднятии тяжестей, как избежать боли? Об этом и пойдет речь в статье. Для здоровья позвоночника человек должен выполнять нормированные физические нагрузки: гимнастика. Это позволяет держать в тонусе мышцы, влиять на нормальное кровообращение и питание тканей.

Однако, подъем большого веса при неправильной технике может весьма негативно сказаться не столько на мускулатуре спины, сколько на состоянии позвоночника, особенно поясницы. При основных базовых упражнениях задействуется несколько групп мышц. При сохранении естественного положения позвоночника, с приседанием, основная нагрузка ложится на мышцы, а хребет выполняет роль амортизатора. Если же происходит отклонение от оси, основная нагрузка ложится на позвонки и возникает весьма травмоопасная ситуация.

В таком случае спина начинает болеть после становой тяги.

болит спина после становой тяги прощения, что вмешался

Неправильная техника может привести к растяжениям, протрузиям и грыже межпозвоночных дисков. Разберемся, что делать, если болит поясница после становой тяги. Однозначно идти к врачу, где проведут осмотр, назначат рентген и МР томографию.

Читайте также:  Книги боли в плече скачать

Своевременное обращение за помощью обеспечит быстрое лечение и минимум последствий. Рассмотрим причины Боль в пояснице после выполнения становой тяги может возникнуть по ряду причин: Поясница в неправильном положении. Прогиб поясницы должен быть максимально естественным. Неопытные спортсмены или люди со слабыми мышцами округляют спину, что приводит к болям и травмам.

Круглые плечи. Спина должна быть ровной: плечи развернуты, лопатки сведены. Ноги обязательно должны быть немного согнуты в коленях. Резкие движения и рывки. Нехватку силы при подъеме слишком большого веса многие спортсмены компенсируют рывками. Это гарантированно приведет к болям внизу спины после становой тяги.

Движения должны быть размеренными, а вес правильно подобран. Неправильный хват. Неправильное положение рук на грифе снаряда может привести к некорректной работе спинной мускулатуры. Что делать, чтобы не болела спина: Делать все упражнения нужно правильно, согласно технике. Лучше всего под присмотром тренера или опытного атлета. Не берите большой вес, пока не освоите технику выполнения и не прокачаетесь достаточно.

Нельзя перегружать поясницу во время занятий в тренажерном зале. Ограничьте нагрузку на мышцы спины, если планируется подъем штанги. Разминка позволит достаточно разогреть мышцы и связки, а также избежать травм и разрывов. После выполнения упражнения обязательно добавьте подтягивание.

Растяжка спины поможет избежать сильной крепатуры, а также возникновения травм на фоне спазмированных мышц. Не начинайте работать со штангой со слабыми неподготовленными мышцами. Сначала необходимо усилить мускулатуру тела, а только потом браться за тягу Полезный совет: первые полгода занятий в зале не делайте становую и приседы, или же делайте их с минимальными весами, обращая особое внимание на технику выполнения упражнений.

Занятия с межпозвоночной грыжей Заниматься физическими упражнениями при наличии межпозвоночной грыжи не запрещено, а даже приветствуется, но делать это нужно правильно и крайне осторожно. В зависимости от места проявления грыжи и от состояния больного, подбирается индивидуальный комплекс упражнений, призванных снизить болезненные ощущения и со временем устранить причину проблемы.

болит спина после становой тяги согласен

Лечебная физкультура проводиться под присмотром тренера. Болит поясница после нагрузки выполняемой становой тяги Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом, пауэрлифтингом и силовым экстримом, нередко обнаруживают, что болит поясница после становой тяги. По совету знакомых спортсмены начинают пользоваться мазями для согревания и обезболивания, а также подолгу выполняют висы на турнике.

Иногда проблема подобными способами решается, но часто нарушение опорно-двигательного аппарата дает о себе знать, усугубляясь и привнося осложнения. Обезболивающие мази и препараты ослабляют интенсивность симптома, но боль — лишь сигнал о развивающейся в организме патологии, к устранению которой не приступили. Почему же возникает боль в пояснице после поднятия тяжести?

Источник болей при поднятии тяжестей Описанная проблема возникает чаще у новичков, поэтому желательно сразу рассмотреть возможные причины, по которым возникают проблемы со здоровьем и проблемы новичков в выполнении техники поднятия тяжестей. Округление поясницы. При фиксации прогиба в пояснице в течение всего периода выполнения упражнения часть нагрузки возлагается на позвонки, другая часть — на поясничные мышцы.

Новички могут потерять контроль над прогибом в пояснице и округлить ее. В этом случае вся нагрузка перекладывается на поясничные позвонки, что часто сопровождается травмой и, как следствием, возникновением боли. Если этого не произошло в первый раз, то при постоянном нарушении техники выполнения упражнения может случиться межпозвонковая грыжа или протрузия позвонков.

Рывок штанги. Выбор скорости при рывке штанги должен оттачиваться с началом выполнения упражнений. Ошибочно мнение о том, что резкий рывок поможет поднять тяжесть. При остановках или слишком резких рывках не исключены травмы. Сильный прогиб в пояснице. Эта проблема более контролируема, но травмы все-таки возникают по причине плохо контролируемого прогиба в пояснице назад.

Неравномерная нагрузка на мышцы спины и поясницы ложится при захвате грифа одной рукой сверху, второй рукой — снизу разнохват. Новичкам такие эксперименты противопоказаны для предупреждения травмы спины или поясницы. Вот несколько рекомендаций для тех, кто приступает к выполнению становой тяги.

болит спина после становой тяги утречка

Изучение и плавная отработка техники выполнения становой тяги Тренер на первых порах акцентирует внимание на двойном акценте: хвате и начале рывка и прогибе поясницы. Постепенно такой контроль войдет в привычку. Не использовать вес, пока Вам не поддающийся Набрать высокий, неадекватный для себя вес в стремительные сроки — частая ошибка начинающих спортсменов.

При тренировке становой тягой нельзя нагружать поясницу дополнительными упражнениями. При выполнении разминающих гиперэкстензий дополнительной нагрузки при разгибании использовать не рекомендуется. Количество подходов при выполнении гиперэкстензий — не более 2.

После компрессионной нагрузки во время становой тяги следует провести компенсирующие упражнения для мышц. Если все-таки после занятия началась боль Несмотря на гиперэкстензии, боль может преследовать спортсмена.

Предполагать физиологическую причину боли непросто даже врачу. Только диагностические процедуры могут точно установить диагноз и послужить основанием для выбора тактики лечения. Могут быть назначены рентгенография, компьютерная томография, магнитно-резонансная томография и другие процедуры.

Нельзя забывать, что боль в пояснице может случиться от нарушений работы почек. Наконец, следует различить характер боли.

Читайте также:  Артроз коленного сустава 4 стадии

Если первое посещение тренажерного зала вызвало боль в поясничном отделе, всякому спортсмену понятно, что причина кроется в нетренированных мышцах, получивших нагрузку больше обычной. А вот боль, присутствующая постоянно, служит сигналом к обращению за врачебной консультацией и диагностикой.

Болит поясница после становой Вячеслав Искандаров Профи , закрыт 3 года назад 5 дней назад делал становую — на следующий день внизу спины появился дискомфорт. Когда я наклоняюсь на несколько секунд и возвращаю спину в исходное положение — появляется небольшая боль в позвоночнике внизу, от копчика до поясницы.

Что это может быть? Разогревающие мази помогут? Либо осанка у вас неправильная. Купите пояс штангиста и тренируйтесь в нем. У вас остеохондроз — изнашивание межпозвонковых дисков. От перегрузки их. Если под рукой нет мазей, можно натереть спиртом. Натерев, закутайте чем-нибудь теплым: шалью, шарфом.

В последующие дни также натирать мазью до полного выздоровления. ДАЛЕЕ Мануальная терапия, специальный лечебный массаж, физиотерапия, плавание, растяжки на турнике или шведской стенке, простая йога все, что усиливает боль, запрещено; правильно выбранные и правильно выполняемые упражнения дают облегчение и беречь позвоночник. Очень полезно вытяжение позвоночника. Например, висеть на турнике по нескольку раз в день.

Делать это следует ежедневно, даже когда нет боли. После вытяжения минут 10—15 надо полежать на спине. Обычная зарядка и непрофессиональный массаж, наоборот, вредны. Тяжести не таскать. Начинать надо с исправления позы, в которой Вы работаете и отдыхаете. Работать наклонившись — нельзя, надо или приседать, или стоять прямо, а стол и стул подогнать по высоте.

Стол должен быть наклонным! Экран ноутбука — тоже! Сумку замените на рюкзак. Не делать резких движений, правильно поднимать тяжести приседать, держа спину прямо, нести груз впереди себя ближе к туловищу; тяжелые вещи лучше переносить на плече.

Мягкие матрасы бывают причиной многих заболеваний позвоночника, поскольку при лежании на них позвоночник изгибается.