Боль в локтевом суставе при упражнениях на бицепс

Не всегда без дополнительного обследования можно понять - в чем проблема, но чаще всего бойцов мучает один общий недуг.

думаю, боль в локте при подтягивании решено. Конечно

Давайте разберемся, что это за страшный зверь. Окончание —ит в слове означает воспалительный процесс. Медиальный — это внутренний, а латеральный — наружный. Заболевание в зависимости от места, где произошло воспаление бывает внешним латеральным и внутренним медиальным.

Латеральный эпикондилит — это болезнь, при которой происходит воспаление места прикрепления мышцы к латеральному внутреннему надмыщелку кости. Эта болезнь случается при постоянном однообразном сгибании и разгибании локтевого сустава, когда при этом происходит нагрузка на руку, в частности при удержании захвата, проведении бросков и ударов. Больше всего страдает ведущая рука. Однако это вовсе не значит, что лишь игроки в гольф могут страдать таким недугом.

Причина возникновения та же, что и у латерального эпикондилита.

Читайте также:  Препараты от артроза тазобедренного сустава

Отличие только в том, что боль беспокоит по внутренней поверхности локтевого сустава. Чаще встречается наружный эпикондилит. У борцов и тяжелоатлетов часто встречаются оба этих вида эпикондилита. Как проявляется эпикондилит Основным проявлением эпикондилита является болевой синдром в мышцах плеча и предплечья.

Боль носит разный характер - жгучий, ноющий, тянущий, тупой или острый, и отдает в кисть. При внешнем эпикондилите боль возникает при попытке разогнуть предплечье, а при внутреннем при сгибании в локтевом суставе. Симптомы, как правило, появляются постепенно — сначала возникают неприятные ощущения и дискомфорт при нагрузках на пораженную конечность, а затем и в покое.

Иногда интенсивные стреляющие боли возникают внезапно, без предшествующего дискомфорта.

боль в локте при подтягивании думаю

Часто болевой синдром настолько выражен, что пациент затрудняется пожать руку знакомому, взять стакан, удерживать ложку при приеме пищи или выполнять другие бытовые функции. Эти симптомы усиливаются при нагрузке на мышцы, прикрепляющиеся к надмыщелкам плечевой кости удержание захвата, отжимания, ударная техника Чаще боль возникает на ведущей стороне справа у правшей и слева — у левшей , но заболевание может возникнуть и с обеих сторон.

Читайте также:  Болит сустав челюсти около уха

Лечение эпикондилита В подавляющем большинстве случаев возможно консервативное безоперационное лечение. Внимательно читайте инструкции препаратов!!! На голодный желудок не принимать!! С язвой, гастритом, колитом тоже не принимать. Больше дней только после консультации с врачом!!!

При повторном появлении болей — прикладывать холод криотерапия на область локтевого сустава с наружной стороны на минут несколько раз в день. Криотерапию продолжают в течение дней. После значительного снижения боли местный холод меняют на местное тепло несколько раз в день , которое окончательно убирает боль.

После стойкого исчезновения болей приступают к упражнениям на растяжение. Кистью другой руки медленно сгибают кисть больной руки до появления чувства натяжения и легкой боли в области локтя, задерживаются в этом положении на секунд, медленно покачивая кисть.

Острая проблема с болью в локтях

Повторять по три подхода 10 раз в день. После того, как упражнения на растяжение будут полностью безболезненными, приступают к упражнениям на укрепление и на растяжение. Берут в кисть гантель не более 1,0 кг или другой тяжелый предмет кисть обращена тыльной поверхностью кверху, сгибание в локте около градусов.

Супинируют кисть и предплечье и возвращаются в исходное положение. Повторяют аналогичное упражнение, но кисть обращена тыльной поверхностью вниз, 10 подходов, отдых минуты, еще 2 раза по 10 подходов раза в неделю. Этот ортез эффективен при латеральном эпикондилите. Эластичные повязки вокруг локтевого сустава практически бесполезны.

Физиотерапевтические процедуры Данные методы лечения обладают хорошей эффективностью. На воспаленные и травмированные ткани оказывается благотворное влияние физических методов, что приводит к улучшению кровоснабжения и обмена веществ в клетках, а процессы заживления протекают гораздо быстрее.

Назначается курсовое лечение на 7 — 10 дней. Применяются: импульсная магнитотерапия — воздействие низкочастотных магнитных импульсов на локтевой сустав парафиновые и озокеритовые аппликации на область локтя диадинамотерапия — воздействие электрическим током разной полярности электрофорез с применением гидрокортизона или новокаина — глубокое равномерное проникновение молекул действующего вещества в пораженные ткани воздействие инфракрасным лазерным излучением криотерапия — воздействие струей сухого холодного воздуха.

Инъекция кортикостероидных препаратов Локальное однократное реже — двукратное введение таких лекарств как дипроспан, кеналог или гидрокортизон позволяет весьма эффективно убрать боль, но нужно понимать, что лечение кортикостероидами без изменения нагрузок и выяснения причин болей — не самый оптимальный путь.

Более того, лечение латерального эпикондилита следует начинать как раз с изменения нагрузок, упражнений, ортезов, тейпирования и только при недостаточном эффекте переходить к инъекции кортикостероидных препаратов. Никакой самодеятельности!!! Инъекции должен делать только врач!!! Не буду описывать возможные осложнения при неправильном введении!

Экстракорпоральная ударно-волновая терапия Суть этого метода заключается в том, что звуковые колебания вызывают микротравму, которая, в свою очередь стимулирует процесс выздоровления. В чем-то принцип действия похож на гомеопатический подход — подобное лечится подобным.

К сожалению, в настоящее время эта методика пока еще имеет статус экспериментальной и большая часть исследований носит рекламный характер либо вообще выполнены с серьезными огрехами. С другой стороны, есть ряд серьезных научных исследований, в которых ударно-волновая терапия показала себя эффективной. В любом случае в настоящее время ее нельзя рассматривать как способ лечения первой линии.

Инъекция PRP-плазмы Суть метода заключается во введении в место воспаления специально обработанной активированной собственной плазмы крови пациента. Метод широко используется в спортивной медицине во всем мире, и сейчас стал доступен и в России. Хирургическое лечение В тех случаях, когда от консервативного лечения нет приемлемого эффекта в течение месяцев, используется хирургическое лечение.

Практически все способы операций сводятся к тому, что мышцы отделяют от области прикрепления к мыщелку плечевой кости, удаляют хронически воспаленные и измененные ткани и обратно прикрепляют мышцы к кости. Операция может быть выполнена либо традиционным открытым путем через разрез длиной см , либо артроскопически через два прокола длиной по 1 см.

После этого приступают к физическим упражнениям, которые подбираются врачом индивидуально. Упражнения на растяжение начинают не ранее, чем через 2 месяца после операции. Возврат к спортивным нагрузкам, как правило, происходит через месяцев после операции.

К счастью, в большинстве случаев сила мышц предплечья после таких операций восстанавливается полностью. На самом деле причин возникновения болей в локтевом суставе много, и в причине их появления может разобраться врач-специалист. Поэтому если боли сильные, нарастают, сопровождаются онемением кисти — никакого самолечения!!!

Вперед в поликлинику!!! Врач травматолог-ортопед. Практикует с года. Специализируется на повреждениях суставного ряда.В закладки Полезно будет всем, а не только спортсменам. Ниже приведен личный опыт автора, а также информация из компетентных источников, включая учебники по биохимии и физиологии человека, протоколы лечения тех или иных травм, советы врачей, физиотерапевтов и профессиональных спортсменов.

Все данные носят рекомендательный характер. Не стоит заниматься самолечением. В первую очередь при травме обратитесь к врачам соответствующего профиля. Если они не обнаружат серьезных нарушений, порекомендуют простую физиотерапию, использование мазей и припарок, лишь тогда применяйте приведенные ниже советы. Либо применяйте их одновременно с больничной физиотерапией.

Но в первую очередь — посещение специалиста и обследование. Мелкие травмы преследуют постоянно. И это нормально Среднестатистический обыватель травмируется редко. Один-два раза в год, а то и реже. Подвернул ногу, растянул голеностоп, ушибся, порезался во время рубки картофана в борщ и т.

Если же человек постоянно работает с отягощениями и уж тем более занимается спортом профессионально, то разного рода надрывы мышц, растяжения, небольшие воспаления суставов и связок преследуют его постоянно. И это нормально. Постоянная нагрузка изнашивает соединительную ткань и не всегда она успевает восстанавливаться вовремя.

Главное не паниковать, оперативно реагировать и не доводить до серьезных травм. Ведь постоянно находящаяся под нагрузкой соединительная ткань связки, сухожилия — это тот же белок. Для ее восстановления нужны аминокислоты, которые мы получаем из белковой пищи. Не будет белка, не будет и восстановления, либо оно окажется не очень эффективным.

Дело в том, что на восстановление жизненно важных внутренних органов тело в первую очередь пускает свободные аминокислоты. А если этих самых аминокислот поступает недостаточно с пищей, тогда они берутся из ваших собственных мышц и даже из соединительной ткани. Говоря проще, суставы и связки не являются критически важными для жизнедеятельности организма и восстанавливаются по остаточному принципу.

Именно по этой причине у людей могут годами болеть случайно травмированные или доведенные до ощутимого износа колени, локти, плечевые суставы — не хватает ресурсов для восстановления. Кроме того… …Движение — это жизнь! Часто человек сильно ограничивает в движении беспокоящую его часть тела, полагая, что полный покой решит проблему.

Это не так. Например, для сохранения эластичности межпозвоночных дисков и их питания нужно движение в этой области. Во время него диск затягивает питательные вещества как губка и отдает продукты распада. Если движения нет, то нет и циркуляции веществ, происходит деградация межпозвоночных дисков, а позже — защемления нервов, протрузии и прочие неприятности.

Аналогична ситуация и с суставами, только там за циркуляцию питательных веществ отвечает синовиальная жидкость. Нет движения в суставе — нет циркуляции, а значит, и нет восстановления. В пользу моих слов говорят протоколы лечения проблемных суставов, когда там нет серьезного воспаления или разрыва связок.

В частности, в первую очередь сустав надо обезболить, что позволит человеку им активно двигать и одновременно с этим напитать полезными веществами. На том же принципе построены качественные глюкозамин-хондроитиновые комплексы, в состав которых помимо глюкозамина и хондроитина входит еще и метилсульфонилметан MSM. Последний обладает выраженными противовоспалительными свойствами именно в отношении суставов.

Он ощутимо уменьшает боль, позволяя более активно шевелить конечностями. Больше движения — быстрее и больше питательных веществ для восстановления сустава в него поступит. Но все это была теория, о которой еще можно рассказывать долго. Нам же важнее практика и конкретные советы. Расскажу о проблемах, с которыми сталкивался сам и которые успешно решал.

Решение проблем с люмбаго Люмбаго, он же прострел в пояснице — довольно частое явление, причем не только у спортсменов, но и у простых людей. Когда столкнулся с этой проблемой впервые, ходил враскорячку месяца полтора. А все потому, что следовал традиционным советам ограничить движение, никакой нагрузки, покой и вот это все.

Но с ростом опыта научился справляться с люмбаго за дней. Первое и самое главное — проще проблему предотвратить, чем ее решать.

боль в локте при подтягивании признателен помощь этом

Для этого рекомендую ежедневно уделять 5 минут зарядке на растяжение позвоночника, тренировать мышцы-разгибатели спины и пресс. Если же проблема случилась, тогда читаем две статьи ниже, в которых я детально описал что и как делать там же приведена зарядка на растяжение позвоночника : Как восстановиться после защемления нерва в пояснице Восстановление после надрыва мышц Вроде бы как по теории разрушения при росте мышц, они в любом случае надрываются во время работы с отягощениями, но на самом деле это не совсем так.

Во время тренировки надрываются миофибриллы внутри мышц, но не само мышечное волокно. Это микротравма, которая за пару-тройку дней устраняется. А вот если перестараться и действительно надорвать мышечные волокна, тогда получим травму и на ее восстановление может уйти от месяца и более, в зависимости от того, насколько обширный надрыв. Еще бывает полный отрыв мышцы, разрыв связок и прочие неприятности, когда нужно оперативное вмешательство.

Со столь серьезными травмами я не сталкивался, да и решаются эти проблемы только в больнице. А вот надрыв мышц у меня случился совсем недавно, буквально перед новым годом. Попытался выйти на одноповторный максимум в жиме лежа и немного повредил передний пучок правой дельты.

То, что это был надрыв, а не полный отрыв дельты или же какие-то проблемы со связками, я понял по характеру травмы когда рвутся волокна — это чувствуется , а так же по тому, что не было каких-то видимых изменений в мышце, отека или синяка. Рукой шевелил во всех направлениях, но при попытке поднять ее вперед возникала сильная боль.

Такая себе крепатура в кубе.

Алена Ковалева

Но в сторону лирику. Итак, что делать для восстановления после небольшого надрыва мышц. Все то же самое, что мы делаем для роста мышц. Нужно движение, нужна закачка крови в мышцу, чтобы поступали полезные вещества и уходили продукты распада, нужен небольшой мышечный натяг насколько позволяет боль, и чтобы не было дальнейшего разрыва соседних волокон , чтобы организм отдал команду на активное восстанавливание мышечных волокон на манер того, как это происходит с миофибриллами внутри этих самых волокон.

Кроме того, надо снять воспаление и унять боль. Утром — аналогично и пошел на силовую тренировку. В основном она прошла по плану, исключая упражнения, в которых сильно ощущалась поврежденная дельта. В частности, это жим штанги лежа широким и узким хватом, отжимания от брусьев, жим гантелей, армейский жим. Нашел альтернативы, вроде жима в Хаммере, или французского. Естественно, по первой упражнения делал с небольшим весом, но все-таки делал, несмотря на ноющую дельту.

Само плечо я хорошенько закачал кровью с помощью отведений легенькой гантельки в сторону раз на Закачивал до ощутимого пампа. Под конец тренировки плечо заметно болело, но зато вечером я уже спокойно мог самостоятельно поднять руку вперед. Постепенно начал увеличивать вес при закачке дельты, затем — делать жим лежа, начав с минимального отягощения, и плавно поднял его до рабочих весов.

Также постепенно подключил жим узким хватом, и в последнюю очередь смог делать отжимания от брусьев. Произошло это через полтора месяца после травмы и на тот момент я уже полностью восстановился, хотя обычно при аналогичных случаях я восстанавливался от двух месяцев и более в прошлом также надрывал грудные.

Ускорить процесс восстановления помогло кинезиотейпирование. Кинезиотейпирование при травмах Ученые и большие медицинские светила с улыбкой относятся к данной практике. Проводились исследования, согласно которым серьезного эффекта от кинезиотейпирования замечено не было. Но прикол в том, что травму пытались именно залечить с помощью данного метода, а по факту это лишь вспомогательное средство.

Еще один вариант физиотерапии, который работает в синергии с другими восстановительными инициативами.

Решение проблем с люмбаго

Обратите внимание на олимпийцев — бегунов, волейболистов, футболистов — на них часто можно заметить разноцветные ленты. Это кинезиотейпы, которые активируют лимфоток в поврежденной области, отчасти снимают отек и в целом способствуют быстрейшему восстановлению. К слову, именно на Олимпийских играх а году в Сеуле и засветились кинезиотейпы на японской волейбольной команде.

После этого практику подхватили и другие физиотерапевты, травматологи и массажисты. Разработана же она была и того раньше — в году японским мануальным терапевтом Кензо Касе. Тогда он начал применять эту процедуру в своей практике, а в году описал ее основные принципы и запустил, так сказать в жизнь. В моем случае кинезиотейп позволил ускорить восстановление на две недели.

Возможно эффект был бы даже лучше, наклей я его раньше. Но к специалисту пришел лишь через месяц после травмирования. Детально обо всем этом рассказал видео ниже: А тут финальный отзыв по итогу терапии: Восстановление локтевых суставов и связок Одна из моих последних практик связана с локтями. Время от времени возникали боли то в левом локте, то в правом, иногда чуть травмировал связки предплечий у локтя и обходился эластичным бинтом и простой закачкой находишь положение, в котором в локтевых связках ощущается боль, и начинаешь аккуратно нагружать их в блоке или легенькой гантелей большим количеством повторений до ощущения пампа — так же как и при надрыве мышц.

Но на этот раз в ходе сушки все-таки перестарался и умудрился потянуть и воспалить связки как с внешней и внутренней стороны предплечья у правого локтя, так и с внутренней у левого. Это был не надрыв, а скорее перетрудил руки: подтягивания с кг на поясе и без лямок, становая тяга до кг без лямок и т. Хотя еще полтора года назад я лямки использовал, даже когда на штанге висело кг или при подтягивании без дополнительного веса на поясе.

Но тренировка хвата — это совсем другая история. Суть в том, что суставно-связочный аппарат адаптируется под нагрузку немного медленнее, чем мышечный корсет, с чем и бывают связаны такого рода травмы. Просто эластичный бинт на руках не особо помогал, на закачку не было времени в том плане, что она помогает в течение полутора-двух месяцев, а у меня был запланирован активный отдых перед переходом к следующей программе тренировок всего в две недели.

Решил воспользоваться советом профессиональной теннисистки локти — их вечная проблема , давшей следующий рецепт компресса на локти: 1 ампула дексаметазона; 1 ампула лидокаина; 1 колпачок димексида. Все это смешивается и делается компресс на локоть и локтевые связки на ночь. Я вымачивал несколько слоев марли, прикладывал к поврежденному месту — туда же пищевую пленку и обматывал всю конструкцию эластичным бинтом без сильного натяжения.

Выше описана одна порция на один локоть.Локти - не исключение из этого правила. Локтевой тендинит - это широко распространенное заболевание, которое затрагивает огромные массы населения, не только кроссфитеров хотя оно очень распространено среди завсегдатаев зала.

Что такое локтевой тендинит? В сущности тендинит - это воспаление сухожилия, в месте, где оно связано с костью. Сухожилие - это эластичная соединительная ткань в нашем теле, которая соединяет мышцы с костью и абсорбирует многие нагрузки.

В общем, воспаление - это частый процесс в нашем организме, и мы все испытывали боль, отек, покраснение и повышение температуры, которое происходит в ответ на острое воспаление.

Причины появления болей

Эта воспалительная реакция должна быть быстрой и острой, а не продолжительной. К сожалению, сухожилия имеют очень плохое кровоснабжение, что может привести к невозможности излечения и воспалительной реакции, которая становится хронической или даже системной. Эти воспаления могут быть раздражающие болезненными. Общие симптомы включают: Повторяющиеся боли наружной поверхности локтевого сустава, чуть ниже сгиба локтя - это наиболее частый признак травмы.

Боль вниз по руке по направлению к запястью. Ощущение боли при подъеме или сгибании руки. Боли при выполнении основных действий, например, во время письма, или боли при захвате небольших предметов, таких как ручка - это также возможные симптомы. Боль при повороте предплечья, например, при повороте дверной ручки, также может быть латеральным эпикондилитом, либо трудности при полном разгибании предплечья.

Боли могут сохраняться около 3 - 12 недель. Что является причиной? Локтевой тендинит классифицируется, как хроническое растяжение сухожилий травматического характера и обычно вызывается излишними нагрузками на запястье и ощущается в локте. Но так как мышцы, которые контролируют разгибание и сгибание кисти, расположены вдоль руки от кисти до локтя или вдоль предплечья и соединяются вокруг локтевого сустава, повторяющиеся нагрузки на запястье могут привести к локтевому тендиниту.

Это частая проблема профессиональных теннисистов - отсюда и название теперь вы немного по-другому будете смотреть на ракетку. Этот недуг также распространен среди людей, только начинающих свой путь в определенных видах спорта например, кроссфит , и энергично стремящихся покорить вершину. К сожалению, организм включая суставы и сухожилия не способен выдержать непривычные и резкие - и зачастую с тысячью повторений — движения, тем самым получая воспаление в точке крепления сухожилия к кости.

ну! Образование боль в локте при подтягивании спасибо информацию. Теперь

Кроме того, предыдущие травмы, такие как растяжения связок, также могут привести к тендиниту. Суставы, которые ранее были травмированы, более подвержены риску заболевания. Рацион, в котором много сахара, зерновых, ненасыщенных жиров, алкоголя, омега-6 жирных кислот, молочных продуктов, глутамата натрия и пищевых продуктов, подвергавшихся технологической обработке, способствует развитию воспалений, так что для вас не должно стать неожиданностью, что потребление таких продуктов в большом количестве приводит к подобным проблемам.

Дисбаланс в питании, а именно, низкое содержание основных питательных веществ, включая витамин C, магний, и низкое количество белка то есть постная и растительная пища , также может вызывать риск развития тендинита. Если симптомы сохраняются более 4 недель, следует посетить физиотерапевта.

Но есть несколько советов, выполнение которых уменьшит риск возникновения тендинита: 1. Исправьте вашу технику. Если при выполнении упражнений возникает боль, то вы должны убедиться в правильности техники выполнения упражнений или удобства позиции. Проконсультируйтесь с вашим тренером, чтобы убедиться, что вы выполняете каждое движение в зале правильно. Выполните мягкую растяжку мускулатуры предплечья.

Эти растяжки должны выполняться без боли. Вы должны почувствовать небольшое растяжение вдоль мышц, но боль в локте не должна присутствовать. Растяжка сгибателя запястья: i. Вытяните руку перед собой ладонью вверх. Согните запястье, указывая ладонью в направление пола. Другой рукой плавно сгибайте ваше запястье дальше, пока не почувствуете умеренную растяжку в предплечье. Удерживайте руку в таком положении не менее секунд.

Повторите раза.

Читайте также:  Острый артрит внчс мкб 10

Растяжка разгибателя запястья: i. Повторите пункты с 1 по 4 из растяжки выше, но начните с вытянутой рукой ладонью вниз. Вуду лента: i. Оберните локоть вуду лентой или бандажом поперёк сустава с натяжением. Поворачивайте вашу ладонь вверх вниз и сгибайте разгибайте локоть. По истечении определенного времени от 30 секунд до 1 минуты снимите бандаж.

Приведите в порядок ваше питание. Как я говорил выше, вам следует ограничить количество вызывающих воспаление продуктов, которые вы употребляете для удовольствия, кроме того, в вашем рационе должно содержаться необходимое количество питательных веществ и высококачественного нежирного мяса.

Читайте также:  Артроз рук причины и лечение

Ещё один довод в пользу палео диеты. Не занимайтесь через боль. Вы поймете, когда что-то пойдет не так. Конечно, наши мышцы и суставы часто воспаляются, но ваш организм даст вам знать, если что-то идет не так, так что нет смысла в пересиливании себя, просто закончите тренировку.

Помните, так вы сможете вернуться, чтобы заниматься снова, пусть только на следующий день. Так что, если вам важно сбросить лишний вес, добавьте в свою программу подтягивания с эспандером или замените упражнения с нагрузкой на локоть на что-нибудь другое. Используйте резиновый флекс-бар. В исследовании участвовало 2 группы - контрольная группа делала регулярную физиотерапию ФТ , а вторая группа делала ФТ и использовала методику лечения с помощью резинового флекс-бара.

Примерно через 8 недель исследование было закончено. Выполняйте упражнения на глубокие ткани или массаж для улучшения кровотока. Такой метод поможет разрушению рубцовой ткани, содействуя выздоровлению, если с момента повреждения прошло не более 6 недель. На данный момент использование физиотерапии или профессионального спортивного массажа - это отличный выбор.